Ateria päivä 1010kcal
Aamupala; mehukeitto+leseet, 2 näkkäriä, avokadoa, kahvi.
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Välipala; appelsiini
Lounas; kasvissosekeitto 2 hapankorppua, rasva, kalkkunaleike.
Päivällinen; broileri, kukkakaali, raejuusto, kermaviili (maustettu), kahvi.
Iltapala; Pro rahka.
Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 341 grammaa
Schotan
Schotan sanoi...
Tällä ainakin mulla pysyy vatsa täynnä! \r\nJaksaa salilla 3 kertaa viikossa, juoksevan työn lisäksi. Paino tippuu n.1-2kg/vk. sosekeitot voi korvata salaatilla. Ja broiskun vaihtaa välil esim, kalalaan. Mutta toimii 
lauantai 06.04.2013 klo 19:51
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kahvi (musta), kuppi 100g, muki 200g | 959g | 13kcal | 2.9g | 0g | 0g | 0g | |
| Kunto, koulunäkki näkkileipä (Vaasan Oy) | 125g | 408kcal | 12.5g | 69.8g | 3.2g | 24.9g | |
| Kasvissosekeitto, Apetit | 1439g | 432kcal | 17.3g | 60.4g | 15.8g | 10.1g | |
| Appelsiini, kuorittu | 912g | 429kcal | 5.1g | 81.1g | 2.7g | 19.1g | |
| Broileri, rintafilee, nahaton | 720g | 771kcal | 166.2g | 0g | 10.8g | 0g | |
| Kukkakaali, keitetty, suolaton | 720g | 173kcal | 13g | 15.8g | 2.2g | 16.6g | |
| Kermaviili, kevyt (ingman keittiöni) 2% | 240g | 144kcal | 7.7g | 17g | 4.8g | 0g | |
| Profeel rahka,vanilja (Valio), annos 175g | 840g | 672kcal | 92.3g | 80.6g | 1.7g | 7.6g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 480g | 384kcal | 62.4g | 9.6g | 9.6g | 0g | |
| Hapankorppu (Oululainen) | 96g | 355kcal | 11.5g | 57.6g | 2.7g | 22.1g | |
| Ingmariini,vähärasvaisempi (Arla), annos 10g | 24g | 130kcal | 0.1g | 0.1g | 14.4g | 0g | |
| Kalkkunaleike, HK (1 siivu) | 96g | 86kcal | 13.4g | 3.8g | 1.9g | 0g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 240g | 475kcal | 6.3g | 1.8g | 46.5g | 16.1g | |
| Mehukeitto mustikka kevyt, Valio | 1199g | 96kcal | 0g | 24g | 0g | 0g | |
| 3 viljan leseet (Myllyn paras), annos 15g | 96g | 302kcal | 15.8g | 32.7g | 5.9g | 28.8g | |
| Annoskoko tuplana | 16368g | 9738kcal | 853g | 908.6g | 244.4g | 290.6g | |
| Valittu annoskoko | 8184g | 4869kcal | 426.5g | 454.3g | 122.2g | 145.3g | |
| Annoskoko puolitettuna | 4092g | 2434kcal | 213.3g | 227.2g | 61.1g | 72.7g | |
| Arvot/100g | 100g | 60kcal | 5.2g | 5.6g | 1.5g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu