Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 4.5g1.4kcal0.1g0.2g0g0.1g
Valkosipuli 0.3g0.3kcal0g0g0g0g
Omena, Granny Smith15g7.8kcal0g1.8g0.1g0.3g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1g9kcal0g0g1g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g0.4g0.4kcal0g0g0g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen1.5g0.6kcal0g0.1g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.2g0.7kcal0g0.1g0g0.1g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.1g0.5kcal0g0.1g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g23g10kcal0g2.3g0g0g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g17g57kcal1.9g12g0.2g0.4g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 19g13kcal0.1g2.8g0.1g0.2g
Persilja 0.7g0.2kcal0g0g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana164g203kcal4.2g38.8g2.8g2.4g
Valittu annoskoko82g102kcal2.1g19.4g1.4g1.2g
Annoskoko puolitettuna41g51kcal1.1g9.7g0.7g0.6g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.7g1.7g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244