Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 11g | 1.1kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 11g | 3.3kcal | 0.3g | 0.4g | 0.1g | 0.2g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 7.3g | 0.7kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 20g | 44kcal | 5.9g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 1.5g | 2.9kcal | 0g | 0g | 0.3g | 0.1g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 3.6g | 8.3kcal | 0.5g | 0.1g | 0.7g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 4.4g | 2.1kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Hunajameloni kuorittu | 7.3g | 2.7kcal | 0g | 0.6g | 0g | 0.1g | |
| Kananmuna, keitetty | 16g | 23kcal | 2g | 0g | 1.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 165g | 175kcal | 17.8g | 3.4g | 9.8g | 1.4g | |
| Valittu annoskoko | 82g | 88kcal | 8.9g | 1.7g | 4.9g | 0.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 41g | 44kcal | 4.5g | 0.9g | 2.5g | 0.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 10.8g | 2.1g | 6g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu