Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 350g209kcal6.1g50.1g0.7g3.2g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka228g250kcal56.9g0g2.3g0g
Paprika, punainen70g18kcal0.6g3.2g0.3g1.4g
Chili paprika punainen35g14kcal0.7g3.2g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g70g126kcal3.1g4.2g10.5g2.8g
Sipuli (kuorittu)88g24kcal1.1g4.2g0.2g1.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1680g1282kcal137g129.8g28g17.8g
Valittu annoskoko840g641kcal68.5g64.9g14g8.9g
Annoskoko puolitettuna420g321kcal34.3g32.5g7g4.5g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599