Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 197g | 209kcal | 20.7g | 2g | 12.8g | 1.2g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 44g | 6.6kcal | 0.4g | 0.9g | 0.1g | 0.6g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 87g | 105kcal | 3.5g | 18.4g | 1.7g | 2.6g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 175g | 36kcal | 1g | 6.6g | 0.5g | 2.4g | |
| Oliiviöljy | 22g | 193kcal | 0g | 0g | 21.9g | 0g | |
| Kurkku | 87g | 10kcal | 0.5g | 1.2g | 0.1g | 0.6g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 87g | 24kcal | 1.1g | 4.2g | 0.2g | 1.5g | |
| Soijakastike | 13g | 7.9kcal | 0.7g | 1.2g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 87g | 498kcal | 11.4g | 35g | 35g | 3.1g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 44g | 81kcal | 1.1g | 0.3g | 8.5g | 2.9g | |
| Annoskoko tuplana | 1687g | 2338kcal | 80.8g | 139.6g | 161.6g | 29.8g | |
| Valittu annoskoko | 844g | 1169kcal | 40.4g | 69.8g | 80.8g | 14.9g | |
| Annoskoko puolitettuna | 422g | 585kcal | 20.2g | 34.9g | 40.4g | 7.5g | |
| Arvot/100g | 100g | 139kcal | 4.8g | 8.3g | 9.6g | 1.8g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu