Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 112g | 11kcal | 1.2g | 0.9g | 0.2g | 1.1g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 112g | 34kcal | 3.4g | 4.5g | 1.1g | 2.2g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 75g | 7.5kcal | 0.4g | 1g | 0.1g | 0.5g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 210g | 451kcal | 60.8g | 0g | 23.1g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 15g | 30kcal | 0.2g | 0.3g | 3g | 0.7g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 37g | 85kcal | 5.2g | 0.6g | 6.7g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 45g | 22kcal | 0.5g | 4.3g | 0.1g | 0.7g | |
| Hunajameloni kuorittu | 75g | 28kcal | 0.5g | 5.8g | 0.1g | 0.6g | |
| Kananmuna, keitetty | 165g | 235kcal | 20.6g | 0.5g | 16.9g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1692g | 1804kcal | 185.6g | 35.8g | 102.6g | 11.6g | |
| Valittu annoskoko | 846g | 902kcal | 92.8g | 17.9g | 51.3g | 5.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 423g | 451kcal | 46.4g | 9g | 25.7g | 2.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu