Uunimuikut
Perkaa, huuhtele ja kuivaa muikut.
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
Laakeaan uunivuokaan tai pellille öljyä (1,5 - 2 rkl) sekä muikut päälle ripotellaan ruisjauhot (2 rkl) ja suola (2tl).
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 272 grammaa
Tiinalehtola
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Muikku järvi | 78g | 84kcal | 14.9g | 0g | 2.7g | 0g | |
| Ruisjauho, 1 dl | 2.7g | 8.5kcal | 0.3g | 1.7g | 0.1g | 0.4g | |
| Oliiviöljy | 3.1g | 28kcal | 0g | 0g | 3.1g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.9g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 170g | 241kcal | 30.4g | 3.4g | 11.8g | 0.8g | |
| Valittu annoskoko | 85g | 120kcal | 15.2g | 1.7g | 5.9g | 0.4g | |
| Annoskoko puolitettuna | 43g | 60kcal | 7.6g | 0.9g | 3g | 0.2g | |
| Arvot/100g | 100g | 142kcal | 17.9g | 2g | 6.9g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu