Uunilohi ja fenkoli-purjomuhennos

1. Nosta kirjolohi uunivuokaan nahkapuoli alaspäin.

Mausta sitruunan kuorella ja pippurilla.

Paista 200 asteessa noin 20 minuuttia.

2. Puolita fenkolit ja leikkaa kova kantaosa pois.

Leikkaa fenkolit ohuiksi suikaleiksi.

Halkaise, huuhdo ja suikaloi purjo.

Hienonna tilli ja anjovisfileet.

3. Kuullota fenkoleita noin 3 minuuttia pannulla.

Lisää purjot ja jatka kypsentämistä vielä pari minuuttia, kunnes kasvikset ovat rapean kypsiä.

Lisää anjovikset, ruokakerma, tilli ja sitruunanmehu.

Mausta pippurilla.

(Ohenna muhennosta tarvittaessa vedellä.)

4. Levitä muhennos kalan päälle tai tarjoa se erikseen.

Lähde: Pirkka

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 395 grammaa

Anemoni
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sitruuna 100g0.5g0.2kcal0g0g0g0g
Fenkoli, annos 100g22g6.8kcal0.3g1.6g0g0.7g
Purjosipuli 11g2.5kcal0.2g0.3g0g0.2g
Tilli mauste2.7g0.5kcal0g0g0g0g
Anjovisfile, Pirkka (100/65g)3.6g4.4kcal0.3g0.1g0.3g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl0.8g7.4kcal0g0g0.8g0g
Soijakerma/-pohjainen ruoanlaittovalmiste Alpro rasvaa 17%, annos 251g11g19kcal0.2g0.2g1.9g0.1g
Sitruunamehu, laimentamaton0.8g0.2kcal0g0g0g0g
Kirjolohifilee 34g57kcal5.7g0g3.8g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana173g194kcal13.4g4.4g13.6g2g
Valittu annoskoko86g97kcal6.7g2.2g6.8g1g
Annoskoko puolitettuna43g49kcal3.4g1.1g3.4g0.5g
Arvot/100g100g113kcal7.8g2.5g7.9g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=137307