Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)3.3g0.9kcal0g0.2g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g7.5g2.1kcal0g0.4g0g0.2g
Kukkakaali 29g7kcal0.5g0.6g0.1g0.7g
Peruna, vanha, kuorittu 21g16kcal0.4g3.2g0g0.2g
Keiju kevyt margariini 40%0.4g1.5kcal0g0g0.2g0g
Rypsiöljy 1.2g10kcal0g0g1.2g0g
Suola, annos 3g0.2g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g7.5g3.3kcal0g0.8g0g0g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g10g28kcal1.8g0.3g2.2g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g6.7g8kcal0.2g0.3g0.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana174g154kcal5.8g11.6g8.8g2.4g
Valittu annoskoko87g77kcal2.9g5.8g4.4g1.2g
Annoskoko puolitettuna43g39kcal1.5g2.9g2.2g0.6g
Arvot/100g100g89kcal3.3g6.7g5.1g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773