Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 3600g2152kcal62.6g515.5g6.8g33.1g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka2340g2574kcal585g0g23.4g0g
Paprika, punainen720g185kcal6.5g33.1g2.9g14.4g
Chili paprika punainen360g144kcal7.2g32.4g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g720g1296kcal32.4g43.2g108g28.8g
Sipuli (kuorittu)900g243kcal11.7g43.2g1.8g15.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana17280g13189kcal1410.8g1334.8g285.8g183.2g
Valittu annoskoko8640g6594kcal705.4g667.4g142.9g91.6g
Annoskoko puolitettuna4320g3297kcal352.7g333.7g71.5g45.8g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599