Jogurtti-kasviscurry (Valio-ohje)

Pilko kasvikset pieniksi kuutioiksi.

Kuumenna rasva (voi, öljy tai sekoitus), lisää 1rkl currya ja 1tl kurkumaa ja kääntele hetki.

Lisää porkkana-, peruna- ja sipulikuutiot.

Kuullota kunnes sipulit ovat läpikuultavia, lisää kukkakaali ja mausta suolalla (ja ½tl korianterilla, 2rkl kasvisliemifondilla).

Lisää omenamehua ja hauduta kasvikset kannen alla kypsiksi 15-20min.

Kuutioi leipä juusto ja lisää jogurtin kanssa ruokaan juuri ennen tarjoilua, kuumenna, mutta älä enää keitä.

Pääruoaksi tai kana/kalaruoan lisäkkeeksi.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 347 grammaa

Uulpu
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli (kuorittu)33g9kcal0.4g1.6g0.1g0.6g
Porkkana, keskikokoinen 65g75g21kcal0.4g4.5g0.1g1.9g
Kukkakaali 292g70kcal5.3g6.4g0.9g6.7g
Peruna, vanha, kuorittu 208g159kcal3.9g32.3g0.4g2.1g
Keiju kevyt margariini 40%4.2g15kcal0g0g1.7g0g
Rypsiöljy 12g103kcal0g0g11.7g0g
Suola, annos 3g1.7g0kcal0g0g0g0g
Vitafit apple juice 100%, Lidl, annos 200g75g33kcal0.1g7.7g0.1g0.1g
Juustoleipä (hyla) (Valio), annos 220g100g280kcal18g2.5g22g0g
Pirkka turkkilainen jogurtti (Juustoportti), annos 100g67g80kcal2.1g2.7g6.7g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1735g1540kcal60.4g115.4g87.4g22.8g
Valittu annoskoko868g770kcal30.2g57.7g43.7g11.4g
Annoskoko puolitettuna434g385kcal15.1g28.9g21.9g5.7g
Arvot/100g100g89kcal3.5g6.7g5g1.3g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=386773