Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g1351g4689kcal175.7g905.4g27g81.1g
Vesi, vesijohtovesi 2703g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 54g165kcal5.1g7.3g12.7g0.9g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g2703g549kcal16.2g102.7g8.1g37.8g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g315g79kcal4.1g15.1g0.6g0g
Kurkku 1351g148kcal7.6g18.9g1.4g9.5g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 90g20kcal0.3g1.4g0g0.1g
Oliiviöljy 180g1593kcal0g0g180.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana17496g14484kcal418g2101.6g460g258.8g
Valittu annoskoko8748g7242kcal209g1050.8g230g129.4g
Annoskoko puolitettuna4374g3621kcal104.5g525.4g115g64.7g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945