Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 480g145kcal6g23g1g8.2g
Valkosipuli 32g35kcal2.5g5.2g0.2g0.7g
Omena, Granny Smith1599g830kcal0g187g11.2g28.8g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl112g1007kcal0g0g111.9g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g40g38kcal0g5.1g2g0g
Suola, annos 3g24g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen160g64kcal3.2g14.4g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g24g75kcal2.6g14.4g1.7g6.7g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g16g58kcal0.6g12.7g0.6g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g2398g1055kcal2.4g247g2.4g2.4g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g1798g6096kcal197.8g1276.8g21.6g45g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 1998g1407kcal14.2g294.3g7.6g21g
Persilja 80g22kcal1.1g0.9g0.2g6.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana17520g21664kcal460.8g4161.6g320.8g238.4g
Valittu annoskoko8760g10832kcal230.4g2080.8g160.4g119.2g
Annoskoko puolitettuna4380g5416kcal115.2g1040.4g80.2g59.6g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244