Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 480g145kcal6g23g1g8.2g
Valkosipuli 32g35kcal2.5g5.2g0.2g0.7g
Omena, Granny Smith1600g830kcal0g187.2g11.2g28.8g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl112g1008kcal0g0g112g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g40g38kcal0g5.1g2g0g
Suola, annos 3g24g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen160g64kcal3.2g14.4g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g24g75kcal2.6g14.4g1.7g6.7g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g16g58kcal0.6g12.7g0.6g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g2400g1056kcal2.4g247.2g2.4g2.4g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g1800g6102kcal198g1278g21.6g45g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 2000g1409kcal14.2g294.6g7.6g21g
Persilja 80g22kcal1.1g0.9g0.2g6.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana17536g21684kcal461.2g4165.4g321g238.4g
Valittu annoskoko8768g10842kcal230.6g2082.7g160.5g119.2g
Annoskoko puolitettuna4384g5421kcal115.3g1041.4g80.3g59.6g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.8g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244