Tonnikala Indian way

Heat the oil(öljy) in pan, add chopped onion(sipuli) and brown slightly, add chopped ginger(inkivääri), chopped garlic(valkosipuli), cumin(kumina), crushed black pepper(mustapippuri), turmeric powder(kurkuma), and chopped tomato(tomaatti), green chili(vihreä chili) to it and cook the mixture slightly, when the ingredients look dull and are evenly mixed, add drained tuna(tonnikala) and mix so that the mixture is even.

Cover the pan with lid and let cook for about 10min.

Remember to stir in between.

At the end you may sprinkle chopped coriander(korianteri) on top before serving.

Enjoy with bread or rice or whatever you chose :)

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 110 grammaa

Megatron
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikalaa paloina vedessä (Rainbow) (185g)5587g6146kcal1396.8g0g55.9g0g
Oliiviöljy (ekstra-neitsytoliiviöljy) (Rainbow), annos 10g259g2335kcal0g0g259.4g0g
Tomaatti, tuore1197g243kcal7.2g45.5g3.6g16.8g
Kumina mauste (Mausteet), annos 2g40g150kcal7.1g17.6g8.9g4.2g
Mustapippuri 40g112kcal4.4g15.3g1.3g10.6g
Korianteri tuore (Järvikylä), annos 15g299g69kcal6.3g2.7g1.5g8.4g
Kurkuma, annos 2g40g20kcal0g0g0.8g0g
Sipuli (kuorittu)599g162kcal7.8g28.7g1.2g10.2g
Valkosipuli, tuore, silputtu240g249kcal18.9g39g1.4g5g
Inkivääri, tuore, silputtu200g160kcal3.6g35.5g1.6g4g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g299g135kcal6g23.9g0.6g4.5g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana17600g19558kcal2916.2g416.4g672.4g127.4g
Valittu annoskoko8800g9779kcal1458.1g208.2g336.2g63.7g
Annoskoko puolitettuna4400g4889kcal729.1g104.1g168.1g31.9g
Arvot/100g100g111kcal16.6g2.4g3.8g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=339246