Palestiinalainen keikausriisi

Leikkaa munakoisot 1 - 1,5 cm viipaleiksi ja ripottele pinnalle suolaa.

Itketä noin puoli tuntia ja pyyhi kuivaksi.

Kuumenna tilkka öljyä pannussa ja paista viipaleet molemmin puolin kullanruskeiksi.

Valuta talouspapaerin päällä.

Lisää valkosipuli samaan pannuun ja tarvittaessa lisää öljyä.

Lisää heti perään sipuli, kesäkurpitsa ja paprika ja paista muutama minuutti.

Lisää minuutin välein mausteet (2 tl baharat-mausteseosta, 1 tl kurkumaa), tomaattipyre ja silputtu tomaatti (4 kpl).

Paista 2 min ja mausta suolalla.

Kauho seos kulhoon.

Sulata voi pannussa ja paista ½ cm paksuiset perunaviipaleet voissa pehmeiksi ja kullanruskeiksi.

Asettele ne tasaiseksi kerrokseksi pannun pohjalle ja reunoille ja lado kerros munakoisoviipaleita päälle.

Lusikoi seuraavaksi kesäkurpitsa-paprikaseos varovasti tasaiseksi kerrokseksi päälle ja asette ylimmäksi tomaattiviipaleet (4 kpl tomaatti viipaloituna).

Sirottele riisi lopuksi tomaattiviipaleiden päälle samalla taputellen niin, että riisi täyttää paistoksen pinnassa olevat raot.

Kaada päälle kasvisliemi ja lisää tarvittaessa tilkka vettä - nesteen tulee ulottua juuri riisin yläpuolelle.

Peitä pannu foliolla, käännä lämpö alhaiseksi ja anna ruoan kypsyä 50 min - tunti eli kunnes riisi on kypsää.

Keikauta pohjapuoli ylöspäin tarjoiluvadille.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 591 grammaa

Ottiliana
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 187g42kcal0.9g5.8g0.4g4.7g
Ruokaöljy keskiarvo 7.5g66kcal0g0g7.5g0g
Valkosipuli 6g6.5kcal0.5g1g0g0.1g
Kesäkurpitsa zucchini 66g12kcal0.4g1.6g0.3g0.5g
Paprika punainen 86g25kcal0.8g3.9g0.3g1.6g
Tomaattipyre (Eldorado), annos 70g5.6g5.6kcal0.2g1.1g0g0g
Tomaatti 187g43kcal1g6.5g0.6g2.6g
Peruna, vanha, kuorittu 34g26kcal0.6g5.2g0.1g0.3g
Basmatiriisi, kuiva (Uncle ben s), annos 62.5g94g329kcal8.4g71.2g1g0.6g
Kasvisliemi laimennettu 187g17kcal0.5g0.8g1.3g0.1g
Sipuli 21g6.2kcal0.3g1g0g0.4g
Voi 5.2g38kcal0.1g0g4.3g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1773g1232kcal27.4g196.2g31.6g21.8g
Valittu annoskoko886g616kcal13.7g98.1g15.8g10.9g
Annoskoko puolitettuna443g308kcal6.9g49.1g7.9g5.5g
Arvot/100g100g70kcal1.5g11.1g1.8g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=426611