Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		66g	22kcal	2.2g	3.2g	0g	0g
Kaurahiutale		8.7g	33kcal	1.3g	5g	0.6g	0.9g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		13g	50kcal	3.2g	8.9g	0.3g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		1.6g	10kcal	0.5g	0.1g	0.8g	0g
	Annoskoko tuplana	178g	229kcal	14.4g	34.4g	3.4g	1.8g
	Valittu annoskoko	89g	115kcal	7.2g	17.2g	1.7g	0.9g
	Annoskoko puolitettuna	45g	57kcal	3.6g	8.6g	0.9g	0.5g
	Arvot/100g	100g	129kcal	8.1g	19.3g	1.9g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu