Tomaattinen linssimuhennos

Linssimuhennos

1 rkl öljyä
1 iso sipuli
2 valkosipulin kynttä
2 keskikokoista porkkanaa
2,5 dl punaisia tai vihreitä linssejä
1 prk tomaattimurskaa
6 dl vettä
(2 tl sokeria tai hunajaa)
1 tl sitruunan mehua
chiliä tai garam masalaa
1 tl suolaa

1. Kuumenna öljy kattilassa, lisää sipuli.

Kypsytä 5 min.
2. Lisää valkosipuli, pilkotut porkkanat ja linssit.

Sekoittele n. 5 min.
3. Lisää tomaattimurska ja vesi.

4. Kiehauta ja anna kypsyä hiljalleen noin 20 min.
5. Mausta.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 356 grammaa

Superbr
AineksetMääräEnergiaPHRK
Öljyt, oliiviöljy, 13,5 g, 1 rkl8.4g75kcal0g0g8.4g0g
Sipuli (kuorittu)38g10kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g4.4g4.5kcal0.3g0.7g0g0.1g
Porkkana, keskikokoinen 65g81g23kcal0.5g4.8g0.2g2g
Linssi vihreä/ruskea, kuivattu 125g398kcal30.5g57.1g2.4g11.1g
Pirkka luomu tomaattimurska250g75kcal3.5g16.2g1.2g0g
Vesi, vesijohtovesi 375g0kcal0g0g0g0g
Sitruunamehu, 100% (Sicilia), annos 10g6.2g1.6kcal0g0.5g0g0g
Suola, annos 3g1.9g0kcal0g0g0g0g
Garam Masala Spice Mix, Santa Maria, 44g0.6g1.9kcal0.1g0.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1780g1178kcal70.8g163g24.6g27.6g
Valittu annoskoko890g589kcal35.4g81.5g12.3g13.8g
Annoskoko puolitettuna445g294kcal17.7g40.8g6.2g6.9g
Arvot/100g100g66kcal4g9.2g1.4g1.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=428961