Peruna-papusalaatti

Liota ja keitä pavut ja herneet pakkauksen ohjeen mukaan.

(Voi korvata myös säilykepavuilla ja herneillä mutta eivät ole yhtä hyviä.) Itse olen jäänyt koukkuun kuivattuihin papuihin ja herneisiin! Niitä on helppo tehdä vaikka pakkaseen annosrasioihin: yleensä riittää, kun pavut tai herneet laittaa illalla likoamaan, keittää aamulla tunnin verran ja sitten jäähdyttää ja pakastaa, pusseissa ja rasioissa on ohjeet!

Pilko sipuli ja omena, murskaa valkosipuli.

Keitä peruna ja kuutioi se. Paahda seesaminsiemeniä pannulla hieman.

Sekoita kaikki ainekset, lisää joukkoon öljy, etikka, suolaa ja mausteita maun mukaan.

Jätä jääkaappiin tekeytymään vähintään yön yli.

Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 201 grammaa

Sallay
AineksetMääräEnergiaPHRK
Papu valkoinen, keitetty 1.6g1.7kcal0.1g0.2g0g0.1g
Herne 1.2g0.9kcal0.1g0.1g0g0g
Punasipuli, kuorittu, 100g0.9g0.3kcal0g0g0g0g
Omena, keskikokoinen 200g2.3g0.8kcal0g0.2g0g0g
Oliiviöljy 0.3g2.8kcal0g0g0.3g0g
Viinietikka 0.2g0kcal0g0g0g0g
Valkosipuli 0.1g0.1kcal0g0g0g0g
Seesaminsiemen kuorimaton (Go green), annos 5g0.4g2.2kcal0.1g0.1g0.2g0g
Peruna, keskikokoinen 60g2.3g1.4kcal0g0.3g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana19g20kcal0.6g1.8g1g0.2g
Valittu annoskoko9g10kcal0.3g0.9g0.5g0.1g
Annoskoko puolitettuna5g5kcal0.2g0.5g0.3g0.1g
Arvot/100g100g110kcal3.2g9.7g5.4g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=85204