Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		7g	2.3kcal	0.2g	0.3g	0g	0g
Kaurahiutale		0.9g	3.5kcal	0.1g	0.5g	0.1g	0.1g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		1.4g	5.4kcal	0.3g	1g	0g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.2g	1.1kcal	0.1g	0g	0.1g	0g
	Annoskoko tuplana	19g	25kcal	1.4g	3.6g	0.4g	0.2g
	Valittu annoskoko	10g	12kcal	0.7g	1.8g	0.2g	0.1g
	Annoskoko puolitettuna	5g	6kcal	0.4g	0.9g	0.1g	0.1g
	Arvot/100g	100g	130kcal	7.4g	18.9g	2.1g	1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu