Aamupalasohjo

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen		7.2g	2.4kcal	0.2g	0.4g	0g	0g
Kaurahiutale		1g	3.6kcal	0.1g	0.5g	0.1g	0.1g
Gainer pro (Star nutrition), annos 50g		1.4g	5.5kcal	0.3g	1g	0g	0g
Maapähkinävoi, Urtekram, 350g		0.2g	1.1kcal	0.1g	0g	0.1g	0g
	Annoskoko tuplana	20g	25kcal	1.4g	3.8g	0.4g	0.2g
	Valittu annoskoko	10g	13kcal	0.7g	1.9g	0.2g	0.1g
	Annoskoko puolitettuna	5g	6kcal	0.4g	1g	0.1g	0.1g
	Arvot/100g	100g	129kcal	7.1g	19.4g	2g	1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu