Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 4.1g2.4kcal0.1g0.6g0g0g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka2.6g2.9kcal0.7g0g0g0g
Paprika, punainen0.8g0.2kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen0.4g0.2kcal0g0g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g0.8g1.5kcal0g0g0.1g0g
Sipuli (kuorittu)1g0.3kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana19g15kcal1.6g1.2g0.2g0g
Valittu annoskoko10g8kcal0.8g0.6g0.1g0g
Annoskoko puolitettuna5g4kcal0.4g0.3g0.1g0g
Arvot/100g100g77kcal8.2g6.2g1g0g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599