Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 38g22kcal0.7g5.4g0.1g0.3g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka24g27kcal6.1g0g0.2g0g
Paprika, punainen7.5g1.9kcal0.1g0.3g0g0.1g
Chili paprika punainen3.8g1.5kcal0.1g0.3g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g7.5g14kcal0.3g0.4g1.1g0.3g
Sipuli (kuorittu)9g2.5kcal0.1g0.5g0g0.2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana180g137kcal14.8g13.8g2.8g1.8g
Valittu annoskoko90g69kcal7.4g6.9g1.4g0.9g
Annoskoko puolitettuna45g34kcal3.7g3.5g0.7g0.5g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.6g1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599