Saanan Tofusalaatti
Valmista kvinoa ohjeen mukaan, mausta mielesi mukaan.
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
Paista tofu oliiviöljyssä rapeaksi, lisää soijakastike
SEkoita kaikki aineet.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 241 grammaa
Shemilia
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tofu, maustamaton 250g (Alpro soya), annos 250g | 21g | 22kcal | 2.2g | 0.2g | 1.4g | 0.1g | |
| Rucola, lautaselinen n. 30g | 4.7g | 0.7kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Kvinoa, keitetty (-), annos 100g | 9g | 11kcal | 0.4g | 2g | 0.2g | 0.3g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 19g | 3.8kcal | 0.1g | 0.7g | 0.1g | 0.3g | |
| Oliiviöljy | 2.3g | 21kcal | 0g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Kurkku | 9g | 1kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0.1g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 9g | 2.5kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.2g | |
| Soijakastike | 1.4g | 0.8kcal | 0.1g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Cashew pähkinä Rainbow suolattu | 9g | 53kcal | 1.2g | 3.7g | 3.7g | 0.3g | |
| Avocado ilman kuoria ja kivetön | 4.7g | 8.7kcal | 0.1g | 0g | 0.9g | 0.3g | |
| Annoskoko tuplana | 181g | 250kcal | 8.6g | 14.6g | 17.2g | 3.4g | |
| Valittu annoskoko | 91g | 125kcal | 4.3g | 7.3g | 8.6g | 1.7g | |
| Annoskoko puolitettuna | 45g | 63kcal | 2.2g | 3.7g | 4.3g | 0.9g | |
| Arvot/100g | 100g | 138kcal | 4.8g | 8.1g | 9.5g | 1.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu