Sannan tonnikalapiirakka

Sekoita pohjaan 3 dl vehnäjauhoja, 1/2 tl suolaa, 75 g pehmeää margariinia.

Nypi rasva jauhoihin ja lisää lopuksi maitojuoma.

Sekoita kunnes on hyvin sekaisin, älä vaivaa, ettei sitkisty.

Levitä leivinpaperin päälle uunipannulle.

Sekoita täytteeksi 3 munankeltuaista (riko rakenne) 2 prk tonnikalaa, 1 prk kermaviiliä, juustoraaste, maito ja 1/2 dl vehnäjauhoa.

Levitä täyte pohjan päälle.

Vatkaa kananmunista jääneet valkuaiset, älä kuitenkaan vaahdota.

Levitä tasaisesti täytteen päälle.

Paista 200 asteessa noin 20-30 min.

Reseptistä tulee n. 12 annosta ja yksi annos painaa n. 103 grammaa

Heltsy
AineksetMääräEnergiaPHRK
Vehnäjauho puolikarkea 146g502kcal14.9g102.5g1.8g5.1g
Leivinjauhe 5.3g9kcal0.3g2g0g0g
Leivontamargariini 80%, pirkka/rainbow/eldorado 56g400kcal0.4g0.2g45g0g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 75g20kcal2.5g2.3g0g0g
Tonnikala vedessä 210g220kcal47.2g0g3.2g0g
Laktoositon kermaviili (Valio)150g98kcal4.8g7.2g5.3g0g
Kananmuna, keitetty 124g177kcal15.5g0.4g12.7g0g
Pizzaraaste 17% (Arla), annos 50g113g304kcal31.5g1.7g19.1g0g
Vehnäjauho puolikarkea 7.5g26kcal0.8g5.3g0.1g0.3g
Rasvaton maito, laktoositon maitojuoma, d-vitamiinia 1ug 38g10kcal1.2g1.2g0g0g
Ruokasuola jodioitu 2.3g0.1kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1854g3530kcal238.2g245.6g174.4g10.8g
Valittu annoskoko927g1765kcal119.1g122.8g87.2g5.4g
Annoskoko puolitettuna464g883kcal59.6g61.4g43.6g2.7g
Arvot/100g100g190kcal12.8g13.2g9.4g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=173907