Kikhernecouscous

Tämä kikhernecouscoussalaatti on vähän tavanomaista raskaampi, mutta helppo valmistaa vieraille ja lisäksi namia.

Kiehauta 5 dl vettä, siirrä pois levyltä ja lisää 5 dl couscous-ryynejä.

Anna turvota 2 minuuttia ja sekoita.

Paahda auringonkukansiemenet pannulla (varo polttamasta).

Couscousin jäähdyttyä silppua sekaan punasipuli (2 pientä), 1/2 rasiallista rucolaa, saksi aurinkokuivatut tomaatit (purkillinen), pilko tomaatit (n. 4 kpl), lisää kikherneet (2 tölkkiä ilman suolavettä) ja paahdetut auringonkukansiemenet, ripaus mustapippuria ja sekoita.

Valmista!

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 166 grammaa

Sofie
AineksetMääräEnergiaPHRK
Couscous, keittämätön, 3/4dl20g67kcal2.2g13.6g0.4g0.7g
Kikherne suolattomassa vedessä, kahviherne 28g38kcal2.4g5g0.6g1.4g
Auringonkukansiemen 11g67kcal2.6g1.4g5.6g0.7g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g11g2.3kcal0.1g0.4g0g0.2g
Punasipuli, kuorittu, 100g2.8g0.8kcal0g0.1g0g0g
Oliiviöljy 1.4g13kcal0g0g1.4g0g
Tomaatti, aurinkokuivattu, öljyssä 10g23kcal0.5g1.8g1.4g0.6g
Rucola, lautaselinen n. 30g8.5g1.3kcal0.1g0.2g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana187g422kcal15.8g45g18.8g7.4g
Valittu annoskoko93g211kcal7.9g22.5g9.4g3.7g
Annoskoko puolitettuna47g106kcal4g11.3g4.7g1.9g
Arvot/100g100g226kcal8.5g24.1g10.1g4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=212238