Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green20g68kcal5.8g11.4g0.2g6.1g
Porkkana 24g7.8kcal0.1g1.3g0g0.6g
Kesäkurpitsa zucchini 15g2.7kcal0.1g0.4g0.1g0.1g
Fenkoli, annos 100g15g4.6kcal0.2g1.1g0g0.5g
Punasipuli, kuorittu, 100g10g2.7kcal0.1g0.5g0g0.2g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g2.5g1.1kcal0.1g0.2g0g0g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl3.5g32kcal0g0g3.5g0g
Soijakastike 3.8g2.3kcal0.2g0.4g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana187g241kcal13.2g30.6g7.6g15g
Valittu annoskoko94g120kcal6.6g15.3g3.8g7.5g
Annoskoko puolitettuna47g60kcal3.3g7.7g1.9g3.8g
Arvot/100g100g129kcal7.1g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467