Linssi-kasviswokki

Laita linssit likoamaan tunniksi.

Valuta ja laita uuteen veteen kiehumaan.

Pilko porkkana, fenkoli, kesäkurpitsa, chili ja sipuli kulhoon.

Mausta haluamallasi tavalla (itse käytin jeeraa, kurkumaa, musta- ja cayennepippuria) ja lisää öljy sekä loraus sitruunamehua.

Pyrörittele sekaisin ja anna maustua hetki.

Wokkaa vihanneksia kymmenisen minuuttia.

Kaada n. 20 minuuttia kiehuneista linsseistä vesi pois ja lisää ne pannulle.

Mausta soijakastikkeella ja anna muhia vielä hetki.

Reseptistä tulee n. 1 annosta ja yksi annos painaa n. 374 grammaa

Idunn
AineksetMääräEnergiaPHRK
Linssi, vihreä, go green200g676kcal58g114g2g61g
Porkkana 238g78kcal1.5g13.2g0.5g6.1g
Kesäkurpitsa zucchini 150g27kcal0.8g3.7g0.6g1g
Fenkoli, annos 100g150g47kcal1.9g10.9g0.3g4.6g
Punasipuli, kuorittu, 100g100g27kcal1.3g4.8g0.2g1.7g
Chili, vihreä, tuore , annos 15g25g11kcal0.5g2g0.1g0.4g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl35g315kcal0g0g35g0g
Soijakastike 38g23kcal1.9g3.6g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1870g2406kcal131.8g304.4g77.4g149.6g
Valittu annoskoko935g1203kcal65.9g152.2g38.7g74.8g
Annoskoko puolitettuna468g602kcal33g76.1g19.4g37.4g
Arvot/100g100g129kcal7g16.3g4.1g8g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=351467