Vihreä salaatti
Sekoita kaikki ainekset, lisää keitetyt kananmunat pilkottuna.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 188 grammaa
Janipolo
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Salaatti, jäävuori tuore | 125g | 13kcal | 1.4g | 1g | 0.2g | 1.2g | |
| Rucolasalaatti, 1.2dl (10g) | 125g | 37kcal | 3.7g | 5g | 1.2g | 2.5g | |
| Tuorekurkku, annos 100g | 83g | 8.3kcal | 0.5g | 1.2g | 0.1g | 0.6g | |
| Tonnikala ( Eldorado paloja öljyssä ) | 233g | 501kcal | 67.5g | 0g | 25.6g | 0g | |
| Oliivi keskiarvo, kivetön, öljysäilötty, vihreä/musta | 17g | 33kcal | 0.2g | 0.3g | 3.3g | 0.7g | |
| Juusto, salaattijuusto, rasvaa 18 %, lehmänmaito, suolaliemessä | 42g | 95kcal | 5.8g | 0.7g | 7.5g | 0g | |
| Hillosipulisäilyke | 50g | 24kcal | 0.6g | 4.7g | 0.1g | 0.8g | |
| Hunajameloni kuorittu | 83g | 31kcal | 0.5g | 6.5g | 0.1g | 0.7g | |
| Kananmuna, keitetty | 183g | 261kcal | 22.9g | 0.5g | 18.8g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1880g | 2005kcal | 206.2g | 39.8g | 113.8g | 13g | |
| Valittu annoskoko | 940g | 1002kcal | 103.1g | 19.9g | 56.9g | 6.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 470g | 501kcal | 51.6g | 10g | 28.5g | 3.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 107kcal | 11g | 2.1g | 6.1g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu