Tonnari-riisisalaatti
Keitä riisit ja anna jäähtyä.
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
Pese vihannekset, pilko ja pistä kaikki sekasin
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 418 grammaa
Pertsi
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Riisi, Basmati&thairiisi, Rainbow | 41g | 140kcal | 3g | 31.7g | 0.4g | 0.7g | |
| Tonnikala vedessä (Pirkka) 200g/150g | 225g | 247kcal | 56.2g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Jääsalaatti (Härkälä), annos 10g | 75g | 8.2kcal | 0.8g | 0.7g | 0.1g | 0.7g | |
| Avokado, kuorittu, kivetön | 90g | 178kcal | 2.4g | 0.7g | 17.4g | 6g | |
| Paprika punainen | 127g | 37kcal | 1.2g | 5.7g | 0.5g | 2.4g | |
| Kirsikkatomaatti, ulkomainen (La palma), annos 100g | 187g | 37kcal | 2.2g | 6g | 0.7g | 2.1g | |
| Kurkku | 45g | 4.9kcal | 0.3g | 0.6g | 0g | 0.3g | |
| Feta apetina 10% laktoositon (Arla), annos 45g | 150g | 243kcal | 24.7g | 0g | 15g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1881g | 1792kcal | 181.6g | 90.8g | 72.6g | 24.4g | |
| Valittu annoskoko | 941g | 896kcal | 90.8g | 45.4g | 36.3g | 12.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 470g | 448kcal | 45.4g | 22.7g | 18.2g | 6.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 95kcal | 9.7g | 4.8g | 3.9g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu