Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 5.2g1.6kcal0.1g0.3g0g0.1g
Valkosipuli 0.3g0.4kcal0g0.1g0g0g
Omena, Granny Smith18g9kcal0g2g0.1g0.3g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl1.2g11kcal0g0g1.2g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g0.4g0.4kcal0g0.1g0g0g
Suola, annos 3g0.3g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen1.7g0.7kcal0g0.2g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g0.3g0.8kcal0g0.2g0g0.1g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g0.2g0.6kcal0g0.1g0g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g26g12kcal0g2.7g0g0g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g20g67kcal2.2g14g0.2g0.5g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 22g15kcal0.2g3.2g0.1g0.2g
Persilja 0.9g0.2kcal0g0g0g0.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana192g237kcal5g45.8g3.2g2.6g
Valittu annoskoko96g118kcal2.5g22.9g1.6g1.3g
Annoskoko puolitettuna48g59kcal1.3g11.5g0.8g0.7g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.9g1.7g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244