Tonnikalapannari
Pilko paprikat ja sipulit.
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
Raasta juustot.
Sekoita kaikki aineet sekaisin, laita seos uunipannulle, 200 C noin 35-45 minuuttia.
Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 220 grammaa
Syyskuu12
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kananmuna kuoreton | 24g | 34kcal | 3g | 0.1g | 2.5g | 0g | |
| Oltermanni, perinteinen | 13g | 47kcal | 3.3g | 0g | 3.8g | 0g | |
| Aurajuusto | 7.5g | 25kcal | 1.5g | 0g | 2.2g | 0g | |
| Paprika punainen | 7.5g | 2.2kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Paprika keltainen | 7.5g | 2.2kcal | 0.1g | 0.4g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 5.3g | 1.4kcal | 0.1g | 0.3g | 0g | 0.1g | |
| Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki | 18g | 14kcal | 2.3g | 0.4g | 0.4g | 0g | |
| Psyllium husk (Lindroos), annos 4g | 0.2g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0.2g | |
| Tonnikala öljyssä | 6.8g | 13kcal | 1.8g | 0g | 0.6g | 0g | |
| Tonnikala ( chilikastikkeessa pirkka ) | 6.8g | 10kcal | 0.9g | 0.4g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 193g | 299kcal | 26.2g | 3.8g | 20g | 1g | |
| Valittu annoskoko | 96g | 149kcal | 13.1g | 1.9g | 10g | 0.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 48g | 75kcal | 6.6g | 1g | 5g | 0.3g | |
| Arvot/100g | 100g | 155kcal | 13.6g | 2g | 10.4g | 0.5g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu