Tonnikalalla täytetyt perunat mikrossa

Pese ja pistele perunoita haarukalla, ja ne laita sitten mikroon.

Kypsennä n. 5-10 minuuttia perunoista ja mikrosta riippuen.

Tee täyte hienonnetusta sipulista, chilipaprikasta, paprikasta, tuorejuustosta sekä tonnikalasta.

Mausta sitruunapippurilla ja suolalla ja halutessasi lorauksella sitruunamehua.

Halkaise perunat pitkittäissuunnassa kahtia ja laita kukkuramitoin täytettä niiden päälle.

Kypsennä vielä 2-3 mikrossa.

Koristele tuoreilla yrteillä, jos sattuu olemaan.

Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 240 grammaa

Niinpaniin
AineksetMääräEnergiaPHRK
Uuniperuna ilman täytettä kuorineen, ei rasvaa, ei suolaa 4000g2392kcal69.6g572.8g7.6g36.8g
Tonnikalapalat vedessä, Pirkka2600g2860kcal650g0g26g0g
Paprika, punainen800g206kcal7.2g36.8g3.2g16g
Chili paprika punainen400g160kcal8g36g0g0g
Italian yrtit tuorejuusto (kevyt) (Pirkka), annos 7g800g1440kcal36g48g120g32g
Sipuli (kuorittu)1000g270kcal13g48g2g17g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana19200g14654kcal1567.6g1483.2g317.6g203.6g
Valittu annoskoko9600g7327kcal783.8g741.6g158.8g101.8g
Annoskoko puolitettuna4800g3664kcal391.9g370.8g79.4g50.9g
Arvot/100g100g76kcal8.2g7.7g1.7g1.1g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=363599