Tonnikala-munaskasrulla

Sekoita pohjan aineet keskenään.

Kaurahiutaleiden on hyvä antaa turvota huoneenlämmössä.

Mausta munakas oman maun mukaan esim.

mustapippuria ym mausteita käyttäen.

Kaada seos korkeareunaselle uunipellille leivin paperin päälle ja levittele hieman kohti reunoja.

Paista 225 asteessa 20 min. Kunnes pinta ruskistuu.

Täyte:Paista pannulla sipuli, jäävuorisalaatti ja paloitellut maustekurkut.

Pilko paparika ja tomaatti.

Sekoita kasvikset, tonnikala, ja rahka keskenään tahnaksi.

Mausta oman mielikuvituksen mukaan.

Peitä kelmulla ja laita hetkeksi jääkaappiin maustumaan.

Kun munakas pohja on valmis, anna jäähtyä hetken ennen kuin levität täytteen.

Pohja kannattaa irroitella varovasti, ennen kuin alkaa rullailemaan.

Levitä täytettä pohjan päälle, varo laittamasta liikaa, muuten täyte pursuilee ulos.

Kääräse rullalle ja pistä hetkeksi jääkaappiin maustumaan.

Reseptistä tulee n. 10 annosta ja yksi annos painaa n. 161 grammaa

Pirkar1
AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmuna 50g(kpl)151g190kcal16.6g0.5g13.5g0g
Kaurahiutaleet, tavalliset (Elovena, Aamunhyvä ym.) 40 g, 1 dl24g82kcal3.4g13.5g1.6g2.6g
Raejuusto maustamaton, 2 % (Valio) 200 g purkki90g72kcal11.7g1.8g1.8g0g
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen60g20kcal2g2.9g0g0g
Tonnikala paloina öljyssä (Rainbow)111g200kcal25.6g0g8.9g0g
Tonnikala öljyssä 111g211kcal30.2g0g10g0g
Rahka, valio151g98kcal15g6.3g0.5g0g
Jäävuorisalaatti rapea, amerikansalaatti 30g3.9kcal0.3g0.3g0.1g0.4g
Sipuli, paistettu 30g30kcal0.4g1.5g2.5g0.5g
Maustekurkku sokerisuolattu 30g6kcal0.2g0.9g0g0.5g
Paprika punainen 102g30kcal1g4.6g0.4g1.9g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g75g15kcal0.5g2.9g0.2g1.1g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1932g1917kcal213.8g70.4g79g14g
Valittu annoskoko966g959kcal106.9g35.2g39.5g7g
Annoskoko puolitettuna483g479kcal53.5g17.6g19.8g3.5g
Arvot/100g100g99kcal11.1g3.6g4.1g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=452745