Paprikawokkipannu
1.Kaada tonnikala purkeista öljyt kattilaan ja kuummenna se.
2.Lisää hienonnettu sipuli ja valkosipulinkynnet, kuullota niitä hieman.
3.Lisää pannuun pilkotut paprikat ja kesäkurpitsat.
4.Mausta mielesi mukaan, ja lisää myös rypsiöljy.
5.Kuullota vihanneksia pannulla noin 30min.
6.Lisää sitten sekaan tomaattimurska, kiehauta.
7.Lisää tonnikalat.
- Tarjoile riisin tai perunan kanssa.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Skavon
2.Lisää hienonnettu sipuli ja valkosipulinkynnet, kuullota niitä hieman.
3.Lisää pannuun pilkotut paprikat ja kesäkurpitsat.
4.Mausta mielesi mukaan, ja lisää myös rypsiöljy.
5.Kuullota vihanneksia pannulla noin 30min.
6.Lisää sitten sekaan tomaattimurska, kiehauta.
7.Lisää tonnikalat.
- Tarjoile riisin tai perunan kanssa.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 173 grammaa
Skavon
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Paprikasekoitus Pirkka 300 g | 21g | 4.6kcal | 0.2g | 0.9g | 0g | 0.4g | |
| Tonnikala öljyssä | 12g | 23kcal | 3.2g | 0g | 1.1g | 0g | |
| Kesäkurpitsa | 25g | 4.3kcal | 0.1g | 0.6g | 0.2g | 0.2g | |
| Sipuli (kuorittu) | 10g | 2.7kcal | 0.1g | 0.5g | 0g | 0.2g | |
| Valkosipulinkynsi keskikokoinen 3,5 g | 0.5g | 0.5kcal | 0g | 0.1g | 0g | 0g | |
| Rypsiöljy | 2.8g | 25kcal | 0g | 0g | 2.8g | 0g | |
| Tomaattimurska, yrteillä maustettu, Rainbow, 370g | 26g | 9kcal | 0.3g | 1.8g | 0.1g | 0.4g | |
| Annoskoko tuplana | 194g | 138kcal | 7.8g | 7.8g | 8.4g | 2.4g | |
| Valittu annoskoko | 97g | 69kcal | 3.9g | 3.9g | 4.2g | 1.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 49g | 35kcal | 2g | 2g | 2.1g | 0.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 71kcal | 4g | 4g | 4.3g | 1.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu