Munakoiso-kesäkurpitsavuoka

Tee sipulista, valkosipulista, jauhelihasta ja tomaattimurskasta kastike.

Jätä hautumaan (sekoita välillä) sillä aikaa kun käsittelet kasvikset:

1) munakoiso ja kesäkurpitsa pestään ja viipaloidaan.

Pyöritellään kulhossa oliiviöljyn kanssa ja joko grillataan tai paistetaan pannulla, muutama minuutti per puoli, jotta nesteet haihtuvat.

2) Paprikat hiillostetaan uunissa tai grillissä ja kuori poistetaan.

(Sujuu helpommin jos laitaat hiillostamisen jälkeen vähäksi aikaa esim.

folion sisälle ja käytätä kumihansikkaita).

Suikaloi paprikat.

Laitetaan kerroksittain tomaatti-jauhelihakastiketta, kasviksia ja juustoa.

Päällimmäiseksi kerros kastiketta ja juustoa.

Uuniin, 180 astetta noin 40 minuuttia.

Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 389 grammaa

Mamisan
AineksetMääräEnergiaPHRK
Munakoiso 125g28kcal0.6g3.9g0.3g3.1g
Kesäkurpitsa zucchini 219g40kcal1.2g5.5g0.9g1.5g
Jauheliha, naudan, vähärasvainen, rasvaa 7 % 156g216kcal29.3g0g10.9g0g
Tomaattimurska 250g74kcal1.4g13.3g0.5g4.8g
Sipuli (kuorittu)19g5.1kcal0.2g0.9g0g0.3g
Valkosipuli 3.1g3.4kcal0.2g0.5g0g0.1g
Mozzarella Granarolo, 1 pkt=125g78g192kcal14.1g0.5g14.9g0g
Parmesaaniraaste, Parmissimo (Bertozzii)16g51kcal5.2g0g4.4g0g
Paprika punainen 106g31kcal1g4.8g0.4g2g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1945g1279kcal106.4g58.8g64.6g23.6g
Valittu annoskoko973g639kcal53.2g29.4g32.3g11.8g
Annoskoko puolitettuna486g320kcal26.6g14.7g16.2g5.9g
Arvot/100g100g66kcal5.5g3g3.3g1.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=174582