Bulguurilisäke

1 1/2 dl Bulguurisuurimoita + 3 dl vettä + 1/2 kasvisliemikuutio
1/2 kurkku
3 tomaattia
1 rkl minttua silputtuna
5 sipulinvartta
1-2 rkl lehtipersijaa silputtuna
1 sitruunan mehu
2 rkl hyvää oliiviöljyä
mustapippuria ja suolaa
Kuumenna vesi kiehuvaksi ,lisää liemikuutio ja suurimot, nosta liedeltä ja anna hautua kannen alla 5 minuuttia.

(jos käytät Bulguuria, hauduta 10 min) Huuhtele sipulin varret, kurkku ja tomaatit, pilko kuutioiksi ja hienonna sipulinvarret, persilja ja mintunlehdet.

Sekoita kulhossa kaikki ainekset keskenään ja purista sitruunan mehu pieneen kulhoon, lisää öljy ja mausteet.

Sekoita ja valuta salaatin päälle.

Peitä foliolla tai kelmulla ja nosta jääkaappiin noin tunniksi maustumaan.

Valmiin salaatin tulisi olla maultaan raikas ja koostumukseltaan kostea.

Tarjoile sellaisenaan leivän kanssa, tai lisäkkeeksi grillatulle lihalle tai kanalle.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 243 grammaa

Anuhei
AineksetMääräEnergiaPHRK
Bulgur-vehnä (Gogreen), annos 40g1502g5210kcal195.2g1006g30g90.1g
Vesi, vesijohtovesi 3003g0kcal0g0g0g0g
Kasvisliemikuutio 60g183kcal5.7g8.1g14.1g1g
Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g3003g610kcal18g114.1g9g42g
Kesäsipuli, nippusipuli (Pirkka), annos 100g350g88kcal4.6g16.8g0.7g0g
Kurkku 1502g164kcal8.4g21g1.5g10.5g
Täysmehu, sitruunatäysmehu, laimentamaton 100g22kcal0.3g1.6g0g0.1g
Oliiviöljy 200g1771kcal0g0g200.2g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana19440g16094kcal464.4g2335.2g511g287.4g
Valittu annoskoko9720g8047kcal232.2g1167.6g255.5g143.7g
Annoskoko puolitettuna4860g4023kcal116.1g583.8g127.8g71.9g
Arvot/100g100g83kcal2.4g12g2.6g1.5g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=263945