Seiti-papu-tomaatti-ateria
Paista pannulla kala + pavut ja lisää joukkoon mausteet.
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
Kun seos on kypsää lisää tomaattimurska ja keitä leidellä noin 10min:a.
Ja kun syömään.
Reseptistä tulee n. 3 annosta ja yksi annos painaa n. 393 grammaa
Heizu
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Alaskan pollock fillet portions (Trawlic), annos 100g | 33g | 23kcal | 5.3g | 0g | 0.2g | 0g | |
| Haricots verts extra-fins surgeles (Duc de coeur), annos 1000g | 19g | 7.7kcal | 0.5g | 0.7g | 0.1g | 0.2g | |
| Öljyt, oliiviöljy (Bertolli Extra Vergine) 13,5 g 1 rkl | 2.5g | 23kcal | 0g | 0g | 2.5g | 0g | |
| Tomaattimurska (euroshopper) (Ruokakesko), annos 500g | 42g | 10kcal | 0.6g | 1.9g | 0.1g | 0g | |
| Tilli mauste | 1.2g | 0.2kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Suola, annos 3g | 0.4g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 196g | 128kcal | 12.8g | 5.2g | 5.8g | 0.4g | |
| Valittu annoskoko | 98g | 64kcal | 6.4g | 2.6g | 2.9g | 0.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 49g | 32kcal | 3.2g | 1.3g | 1.5g | 0.1g | |
| Arvot/100g | 100g | 65kcal | 6.5g | 2.6g | 3g | 0.2g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu