Omena-couscous

Kuullota hienonnettu sipuli, valkosipuli, chili ja kuutioitu omena öljyssä.

Mausta inkivääritahnalla (1tl), suolalla (1/2tl), kardemummalla (1/2tl) ja kanelilla (1/2tl) sekä chilijauheella (1/4-1/2tl maun mukaan), mikäli käytät sitä tuoreen sijaan.

Kaada omenatäysmehu pannulle ja kuumenna kiehuvaksi.

Lisää joukkoon 3 dl couscousryynejä.

Ota kattila liedeltä ja anna hautua tiiviin kannen alla 5 minuuttia.

Sekoita couscous irtonaiseksi.

Viimeistele puolitetuilla viinirypäleillä ja hienonnetulla persiljalla.

(Viinirypäleet kannattaa laittaa erilliseen astiaan, jos aiot lämmittää couscousin myöhemmin.) Tarjoa heti esim broilerin, jogurttikastikkeen ja raikkaan vihreän salaatin kanssa.

Reseptistä tulee n. 5 annosta ja yksi annos painaa n. 219 grammaa

Th67
AineksetMääräEnergiaPHRK
Sipuli 54g16kcal0.7g2.6g0.1g0.9g
Valkosipuli 3.6g3.9kcal0.3g0.6g0g0.1g
Omena, Granny Smith180g93kcal0g21g1.3g3.2g
Öljyt, rypsiöljy, 5 g, 1 tl13g113kcal0g0g12.6g0g
Inkivääritahna (oikeat arvot) (Spice up!), annos 110g4.5g4.3kcal0g0.6g0.2g0g
Suola, annos 3g2.7g0kcal0g0g0g0g
Chili paprika punainen18g7.2kcal0.4g1.6g0g0g
Kardemumma, jauhettu, annos 5g2.7g8.4kcal0.3g1.6g0.2g0.8g
Kaneli, oikeat arvot, annos 2g1.8g6.5kcal0.1g1.4g0.1g0g
Omenatäysmehu Lidl, annos 200g270g119kcal0.3g27.8g0.3g0.3g
Couscous ryynit (lidl) (Golden sun), annos 100g202g686kcal22.3g143.6g2.4g5.1g
Viinirypäle, keskiarvo, punnittu kivineen, vihreä/tumma 225g158kcal1.6g33.1g0.9g2.4g
Persilja 9g2.5kcal0.1g0.1g0g0.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana1971g2437kcal52.2g468g36.2g27g
Valittu annoskoko986g1219kcal26.1g234g18.1g13.5g
Annoskoko puolitettuna493g609kcal13.1g117g9.1g6.8g
Arvot/100g100g124kcal2.6g23.7g1.8g1.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=427244