Seka-salaatti
1 ruukkusalaatti
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
1 tomaatti
pala kurkkua
1 päärynä
1 punasipuli
1/2 kevyt mozzarellapala (75g)
tummia viinirypäleitä
kaikki vaan sopiviksi paloiksi ja sekaisin, ei tarvitse kastiketta tai öljyä.
Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 165 grammaa
Muru1
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti ruukkusalaatti, lollo rosso | 150g | 19kcal | 1.7g | 1.5g | 0.3g | 1.5g | |
| Tomaatti, pieni 75g, keskikokoinen 125g, suuri 170g | 188g | 38kcal | 1.1g | 7.1g | 0.6g | 2.6g | |
| Kurkku | 150g | 16kcal | 0.8g | 2.1g | 0.2g | 1.1g | |
| Viinirypäle,tumma kivetön | 150g | 108kcal | 1.2g | 23.3g | 0.6g | 1.4g | |
| Punasipuli, kuorittu, 100g | 90g | 24kcal | 1.2g | 4.3g | 0.2g | 1.5g | |
| Päärynä, punnittu kuorineen | 150g | 57kcal | 0.4g | 10.6g | 0.1g | 5.1g | |
| Kevyt mozzarella (Juustoportti), annos 150g | 113g | 197kcal | 28.1g | 0.6g | 10.1g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1980g | 920kcal | 69g | 99g | 24.2g | 26.4g | |
| Valittu annoskoko | 990g | 460kcal | 34.5g | 49.5g | 12.1g | 13.2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 495g | 230kcal | 17.3g | 24.8g | 6.1g | 6.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 3.5g | 5g | 1.2g | 1.3g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu