Tonnikalalasagne kevyt

Viipaloi kesäkurpitsa (jota tulee tuplaten se, mitä ohje neuvoo, mutta en osannut enää muokata :D ).

Tee tonnikalakastike:
Kuullota silputtu sipuli ja paprika.

Lisää tomaattimurska, salsakastike, haluamasi mausteet ja tonnikala.

Anna hautua sen aikaa kun valmistat juustosoosin.

Ja sitten juustokastike:
Kiehauta juusto-parsakaalikeitto (laita neuvottua vähemmän nestettä).

Sulata joukkoon viipale Aamupala-cheddaria.

Lado tonnikalakastike, juustokastike ja kesäkurpitsaviipaleet vuokaan kerroksittain perinteisen lasagnen tapaan.

Päälle tomaatin siivuja, oliivia ja juustoraastetta.

Sitten uuniin 200-250 asteeseen ja paistellaan niin kauan, että juustorasteen väri houkuttelee syömään.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 329 grammaa

Sohvineiti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala, Rainbow (vedessä)88g96kcal20.1g0g0.9g0g
Tomaattimurska, Pirkka, 500g100g35kcal1.6g6.9g0.1g1.4g
Salsadippi Pirkka Tulinen54g31kcal0.5g7g0.2g0g
Aamupalajuusto Valio Cheddar6.3g18kcal1.3g0g1.4g0g
Mozzarella juustoraaste Euroshopper45g131kcal11.7g0g9.5g0g
Lämmin Kuppi Juusto-Parsakaalikeitto, Blå Band, (1 pussi=annos 25g)7.8g34kcal0.4g5g1.3g0.1g
Oliivi, vihreä paprikatahnatäytteellä, euroshopper4.4g6kcal0.1g0.2g0.6g0g
Sipuli (kuorittu)32g8.6kcal0.4g1.5g0.1g0.5g
Paprika vihreä 22g4.7kcal0.2g0.5g0.1g0.4g
Kesäkurpitsa53g8.9kcal0.2g1.3g0.3g0.4g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana823g746kcal73g44.8g29g5.6g
Valittu annoskoko411g373kcal36.5g22.4g14.5g2.8g
Annoskoko puolitettuna206g187kcal18.3g11.2g7.3g1.4g
Arvot/100g100g91kcal8.9g5.4g3.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=106345