Tonnikalalasagne kevyt

Viipaloi kesäkurpitsa (jota tulee tuplaten se, mitä ohje neuvoo, mutta en osannut enää muokata :D ).

Tee tonnikalakastike:
Kuullota silputtu sipuli ja paprika.

Lisää tomaattimurska, salsakastike, haluamasi mausteet ja tonnikala.

Anna hautua sen aikaa kun valmistat juustosoosin.

Ja sitten juustokastike:
Kiehauta juusto-parsakaalikeitto (laita neuvottua vähemmän nestettä).

Sulata joukkoon viipale Aamupala-cheddaria.

Lado tonnikalakastike, juustokastike ja kesäkurpitsaviipaleet vuokaan kerroksittain perinteisen lasagnen tapaan.

Päälle tomaatin siivuja, oliivia ja juustoraastetta.

Sitten uuniin 200-250 asteeseen ja paistellaan niin kauan, että juustorasteen väri houkuttelee syömään.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 329 grammaa

Sohvineiti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala, Rainbow (vedessä)1121g1233kcal257.8g0g11.2g0g
Tomaattimurska, Pirkka, 500g1281g448kcal20.5g88.4g1.3g17.9g
Salsadippi Pirkka Tulinen689g399kcal6.2g89.5g2.1g0g
Aamupalajuusto Valio Cheddar80g232kcal16g0g18.4g0g
Mozzarella juustoraaste Euroshopper576g1672kcal149.9g0g121.1g0g
Lämmin Kuppi Juusto-Parsakaalikeitto, Blå Band, (1 pussi=annos 25g)100g430kcal5.5g64g17g1.1g
Oliivi, vihreä paprikatahnatäytteellä, euroshopper56g77kcal1.1g2.5g7.3g0g
Sipuli (kuorittu)408g110kcal5.3g19.6g0.8g6.9g
Paprika vihreä 280g60kcal2.6g7g0.8g5.3g
Kesäkurpitsa673g114kcal2.7g16.8g4g4.7g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana10528g9552kcal935.2g575.6g368g71.8g
Valittu annoskoko5264g4776kcal467.6g287.8g184g35.9g
Annoskoko puolitettuna2632g2388kcal233.8g143.9g92g18g
Arvot/100g100g91kcal8.9g5.5g3.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=106345