Tonnikalalasagne kevyt

Viipaloi kesäkurpitsa (jota tulee tuplaten se, mitä ohje neuvoo, mutta en osannut enää muokata :D ).

Tee tonnikalakastike:
Kuullota silputtu sipuli ja paprika.

Lisää tomaattimurska, salsakastike, haluamasi mausteet ja tonnikala.

Anna hautua sen aikaa kun valmistat juustosoosin.

Ja sitten juustokastike:
Kiehauta juusto-parsakaalikeitto (laita neuvottua vähemmän nestettä).

Sulata joukkoon viipale Aamupala-cheddaria.

Lado tonnikalakastike, juustokastike ja kesäkurpitsaviipaleet vuokaan kerroksittain perinteisen lasagnen tapaan.

Päälle tomaatin siivuja, oliivia ja juustoraastetta.

Sitten uuniin 200-250 asteeseen ja paistellaan niin kauan, että juustorasteen väri houkuttelee syömään.

Reseptistä tulee n. 4 annosta ja yksi annos painaa n. 329 grammaa

Sohvineiti
AineksetMääräEnergiaPHRK
Tonnikala, Rainbow (vedessä)1261g1387kcal290g0g12.6g0g
Tomaattimurska, Pirkka, 500g1441g504kcal23.1g99.4g1.4g20.2g
Salsadippi Pirkka Tulinen775g449kcal7g100.7g2.3g0g
Aamupalajuusto Valio Cheddar90g261kcal18g0g20.7g0g
Mozzarella juustoraaste Euroshopper649g1881kcal168.6g0g136.2g0g
Lämmin Kuppi Juusto-Parsakaalikeitto, Blå Band, (1 pussi=annos 25g)113g484kcal6.2g72.1g19.1g1.2g
Oliivi, vihreä paprikatahnatäytteellä, euroshopper63g87kcal1.2g2.8g8.2g0g
Sipuli (kuorittu)459g124kcal6g22g0.9g7.8g
Paprika vihreä 315g67kcal3g7.9g0.9g6g
Kesäkurpitsa757g129kcal3g18.9g4.5g5.3g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana11844g10747kcal1052.2g647.6g413.6g81g
Valittu annoskoko5922g5373kcal526.1g323.8g206.8g40.5g
Annoskoko puolitettuna2961g2687kcal263.1g161.9g103.4g20.3g
Arvot/100g100g91kcal8.9g5.5g3.5g0.7g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=106345