Vadelma-puolukkasmoothie
1 dl vadelmia
1 dl puolukoita
1 dl maustamat.
Rasvatonta jogurttia
n. 230g (2 junior-) banaania
1 dl 0,2 % maitorahkaa
1,5 dl sokeroimatonta vadelmakeittoa
1 rkl tomusokeria
Paloittele banaani, lisää aineet tehosekoittimeen ja pyöräytä tasaiseksi massaksi.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 400 grammaa
Power
1 dl puolukoita
1 dl maustamat.
Rasvatonta jogurttia
n. 230g (2 junior-) banaania
1 dl 0,2 % maitorahkaa
1,5 dl sokeroimatonta vadelmakeittoa
1 rkl tomusokeria
Paloittele banaani, lisää aineet tehosekoittimeen ja pyöräytä tasaiseksi massaksi.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 400 grammaa
Power
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vadelma | 193g | 79kcal | 1.9g | 7.9g | 1.5g | 7.1g | |
| Puolukka | 193g | 75kcal | 0.8g | 13.1g | 1g | 5g | |
| Tomusokeri 1dl=60g | 35g | 140kcal | 0g | 35g | 0g | 0g | |
| Banaani, punnittu kuorineen | 805g | 469kcal | 5.7g | 98.7g | 2.2g | 9.7g | |
| Vadelmakeitto, sokeroimaton vähäkalorinen (Valio) | 525g | 47kcal | 0g | 12.1g | 0g | 3.7g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 525g | 294kcal | 44.6g | 26.3g | 1.1g | 0g | |
| Jogurtti, maustamaton, rasvaton, vähälaktoosinen, d-vitamiinia 0,5ug | 525g | 180kcal | 16.1g | 26.3g | 0.5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 5600g | 2568kcal | 138.2g | 438.8g | 12.6g | 51g | |
| Valittu annoskoko | 2800g | 1284kcal | 69.1g | 219.4g | 6.3g | 25.5g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1400g | 642kcal | 34.6g | 109.7g | 3.2g | 12.8g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 2.5g | 7.8g | 0.2g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu