Vadelma-puolukkasmoothie
1 dl vadelmia
1 dl puolukoita
1 dl maustamat.
Rasvatonta jogurttia
n. 230g (2 junior-) banaania
1 dl 0,2 % maitorahkaa
1,5 dl sokeroimatonta vadelmakeittoa
1 rkl tomusokeria
Paloittele banaani, lisää aineet tehosekoittimeen ja pyöräytä tasaiseksi massaksi.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 400 grammaa
Power
1 dl puolukoita
1 dl maustamat.
Rasvatonta jogurttia
n. 230g (2 junior-) banaania
1 dl 0,2 % maitorahkaa
1,5 dl sokeroimatonta vadelmakeittoa
1 rkl tomusokeria
Paloittele banaani, lisää aineet tehosekoittimeen ja pyöräytä tasaiseksi massaksi.
Reseptistä tulee n. 2 annosta ja yksi annos painaa n. 400 grammaa
Power
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Vadelma | 220g | 90kcal | 2.2g | 9g | 1.8g | 8.1g | |
| Puolukka | 220g | 85kcal | 1g | 15g | 1.1g | 5.7g | |
| Tomusokeri 1dl=60g | 40g | 160kcal | 0g | 40g | 0g | 0g | |
| Banaani, punnittu kuorineen | 920g | 536kcal | 6.5g | 112.8g | 2.5g | 11.1g | |
| Vadelmakeitto, sokeroimaton vähäkalorinen (Valio) | 600g | 54kcal | 0g | 13.8g | 0g | 4.2g | |
| Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki | 600g | 336kcal | 51g | 30g | 1.2g | 0g | |
| Jogurtti, maustamaton, rasvaton, vähälaktoosinen, d-vitamiinia 0,5ug | 600g | 206kcal | 18.4g | 30g | 0.6g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 6400g | 2935kcal | 158.2g | 501.2g | 14.4g | 58.2g | |
| Valittu annoskoko | 3200g | 1468kcal | 79.1g | 250.6g | 7.2g | 29.1g | |
| Annoskoko puolitettuna | 1600g | 734kcal | 39.6g | 125.3g | 3.6g | 14.6g | |
| Arvot/100g | 100g | 46kcal | 2.5g | 7.8g | 0.2g | 0.9g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu