Broileri-nuudeliwokki
Aloita suikaloimalla kasvikset ja kanafileet.
Ruskista liha kahdessa erässä, yhdistä lihat ja mausta currytahnalla ja suolalla.
Kuullota kasvikset aloittamalla sipulilla ja porkkanoilla, lisää hetken päästä paprikat ja kesäkurpitsat.
Kuullota n. 5 min lisää paseerattu tomaatti, mausta kanafondilla.
Laita nuudelit n. 5 minuutiksi keitettyyn veteen johon sekoitettu tilkkakanafondia.
Valuta nuudelit hyvin, voit paistaa niitä hetken pannulla tai lisätä suoraan kasvisten/kanan joukkoon.
Sekoita.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 282 grammaa
Taiska
Ruskista liha kahdessa erässä, yhdistä lihat ja mausta currytahnalla ja suolalla.
Kuullota kasvikset aloittamalla sipulilla ja porkkanoilla, lisää hetken päästä paprikat ja kesäkurpitsat.
Kuullota n. 5 min lisää paseerattu tomaatti, mausta kanafondilla.
Laita nuudelit n. 5 minuutiksi keitettyyn veteen johon sekoitettu tilkkakanafondia.
Valuta nuudelit hyvin, voit paistaa niitä hetken pannulla tai lisätä suoraan kasvisten/kanan joukkoon.
Sekoita.
Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 282 grammaa
Taiska
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kariniemen kananpojan rintafilee maustamaton (Hk), annos 196g | 78g | 86kcal | 18g | 0g | 1.4g | 0g | |
| Kesäkurpitsa, tuore | 50g | 8.5kcal | 0.3g | 1.3g | 0.2g | 0.4g | |
| Paprika punainen | 31g | 9kcal | 0.3g | 1.4g | 0.1g | 0.6g | |
| Porkkana, keskikokoinen 65g | 29g | 8.2kcal | 0.2g | 1.7g | 0.1g | 0.7g | |
| Sipuli (kuorittu) | 19g | 5.2kcal | 0.2g | 0.9g | 0g | 0.3g | |
| Paseerattu tomaatti (Rainbow), annos 500g | 33g | 8.3kcal | 0.4g | 1.4g | 0.1g | 0g | |
| Pirkka Aasia vehnänuudeli | 33g | 117kcal | 3.7g | 24.7g | 0.4g | 0g | |
| Currytahna punainen (Pirkka) | 0.8g | 2.2kcal | 0g | 0.1g | 0.2g | 0g | |
| Kanafondi, Touch of Taste 1 rkl | 1.7g | 1.3kcal | 0.1g | 0.1g | 0.1g | 0g | |
| Rypsiöljy, kultasula (Raisio), annos 5g | 5g | 45kcal | 0g | 0g | 5g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 564g | 582kcal | 46.4g | 63.2g | 15.2g | 4g | |
| Valittu annoskoko | 282g | 291kcal | 23.2g | 31.6g | 7.6g | 2g | |
| Annoskoko puolitettuna | 141g | 146kcal | 11.6g | 15.8g | 3.8g | 1g | |
| Arvot/100g | 100g | 103kcal | 8.2g | 11.2g | 2.7g | 0.7g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu