Inkiväärinen kanapata

Helppo ja nopea pata!

- Kuori perunat (5-6 kpl) ja pilko ne annospaloiksi
- laita ne kattilaan ja peitä vedellä
- anna kiehua 5-10min ennen keittojuuresten (isot) lisäämistä
- lisää hieman suolaa jos haluat
- pilko broilerin rintafileet esim saksilla ja paista ne tilkassa oliiviöljyä pannulla (Atrian ohuet leikkeet ovat hyviä tähän!)
- mausta makusi mukaan esim.

broilerimauste tai curry on hyvä
- älä paista liian kauan! Kevyt pyöräytys riittää, niin että saavat värin!
- lisää keittojuurekset ja anna kypsyä tovi perunoiden kanssa miedolla lämmöllä
- lisää sitten paistetut rintafilee palat joukkoon
- lisää vettä jos tarvitsee, mutta ei liikaa, tämä on pata :)
- mausta lopuksi inkiväärillä, sopiva määrä mielestäni on 1 tl, mutta makuasia
- anna kypsyä miedolla lämmöllä kannen alla vielä n.20min
- koristele persiljalla

Hyvää ja kevyttä!

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 278 grammaa

Suometar
AineksetMääräEnergiaPHRK
Peruna, keskikokoinen 60g401g240kcal6g52.1g0.4g3.6g
Broileri, rintafilee, nahaton 401g429kcal92.6g0g6g0g
Vesi401g0kcal0g0g0g0g
Keittojuurekset (Rainbow), annos 150g451g90kcal4.5g13.5g0g0g
Oliiviöljy, extra virgin (Borges)15g135kcal0g0g14.9g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana3336g1789kcal206.2g131.2g42.6g7.2g
Valittu annoskoko1668g895kcal103.1g65.6g21.3g3.6g
Annoskoko puolitettuna834g447kcal51.6g32.8g10.7g1.8g
Arvot/100g100g54kcal6.2g3.9g1.3g0.2g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=120030