Broilerivuoka

1. Uuni kuumenemaan 200 C.
2. Keitä makaronit.

3. Paista samalla broilerin fileesuikaleet teelusikassa öljyä.

4. Lisää liemikuutio, vesi, tomaattimurska, pinaatti ja vihannekset.

Anna kiehua 5 min.
5. Mausta: suolaa, ja esim.

broilerimaustetta, basilikaa, mustapippuria.

6. Kaada kaikki uunivuokaan, lisää juustoraaste.

7. Paista noin 30 min, voit peittää leivinpaperilla tai foliolla.

Reseptistä tulee n. 6 annosta ja yksi annos painaa n. 308 grammaa

Hilami
AineksetMääräEnergiaPHRK
Atria fileesuikale, pehmeän pippurinen (Atria), annos 400g105g158kcal16.8g3.2g8.1g0g
Tomaattimurska 67g20kcal0.4g3.5g0.1g1.3g
Hienonnettu pinaatti, pakaste (Pirkka), annos 150g25g3.5kcal0.5g0.1g0.1g0g
Vihannessekoitus, Kesäpöytä (250g)42g15kcal1.1g2g0.2g0g
Oliiviöljy 0.8g7.4kcal0g0g0.8g0g
Juustoraaste, kevyt pizzaraaste (Ingman keittiöni)25g65kcal6.5g0.4g4.3g0g
Liemikuutio, kanaliemi, Knorr (10g)1.7g4.5kcal0.2g0.2g0.3g0g
Vesi, vesijohtovesi 42g0kcal0g0g0g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana616g545kcal51g18.8g27.8g2.6g
Valittu annoskoko308g273kcal25.5g9.4g13.9g1.3g
Annoskoko puolitettuna154g136kcal12.8g4.7g7g0.7g
Arvot/100g100g89kcal8.3g3.1g4.5g0.4g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=131752