Kesäkurpitsa-lohimoussaka
Viipaloi kesäkurpitsa n. ½sentin viipaleiksi.
Hienonna sipulit ja raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.
Sekoita tomaattimurska sipulin, lohen ja porkkanan kanssa tasaiseksi seokseksi.
Valmista juustokastike: sulata rasva kasarissa.
Lisää joukkoon vehnäjauho-vesisuurus, kiehauta.
Lisää kaurajuoma suurukseen ohuena nauhana.
Lado voideltuun vuokaan vuorotellen kesäkurpitsaviipaleet, valkokastike ja lohi-kasvisseos.
Paista 150 asteessa n. 2 tuntia.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 215 grammaa
Marisaa
Hienonna sipulit ja raasta porkkana karkeaksi raasteeksi.
Sekoita tomaattimurska sipulin, lohen ja porkkanan kanssa tasaiseksi seokseksi.
Valmista juustokastike: sulata rasva kasarissa.
Lisää joukkoon vehnäjauho-vesisuurus, kiehauta.
Lisää kaurajuoma suurukseen ohuena nauhana.
Lado voideltuun vuokaan vuorotellen kesäkurpitsaviipaleet, valkokastike ja lohi-kasvisseos.
Paista 150 asteessa n. 2 tuntia.
Reseptistä tulee n. 8 annosta ja yksi annos painaa n. 215 grammaa
Marisaa
| Ainekset | Määrä | Energia | P | H | R | K | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Kesäkurpitsa | 300g | 51kcal | 1.2g | 7.5g | 1.8g | 2.1g | |
| Porkkana | 80g | 26kcal | 0.5g | 4.4g | 0.2g | 2g | |
| Valkosipuli | 3g | 3.2kcal | 0.2g | 0.5g | 0g | 0.1g | |
| Sipuli (kuorittu) | 23g | 6.1kcal | 0.3g | 1.1g | 0g | 0.4g | |
| Tomaattimurska | 125g | 37kcal | 0.7g | 6.6g | 0.2g | 2.4g | |
| Margariini 60%, rainbow/pirkka/eldorado | 20g | 107kcal | 0.2g | 0.1g | 12g | 0g | |
| Vesi, vesijohtovesi | 50g | 0kcal | 0g | 0g | 0g | 0g | |
| Vehnäjauho puolikarkea | 15g | 52kcal | 1.5g | 10.5g | 0.2g | 0.5g | |
| Kaurajuoma, maidoton, lisätty kalsiumia ja vitamiineja | 150g | 68kcal | 1.5g | 9.8g | 2.3g | 1.2g | |
| Cheezly Edam, 190g pakkaus (Redwood foods) | 8g | 22kcal | 0.4g | 0.5g | 2g | 0.1g | |
| Tofutti Creamy smooth herbs & chives | 8g | 22kcal | 0.3g | 0.5g | 2.2g | 0g | |
| Lohisäilyke | 78g | 78kcal | 14g | 0g | 2.3g | 0g | |
| Annoskoko tuplana | 1718g | 943kcal | 41.6g | 83g | 46.4g | 17.6g | |
| Valittu annoskoko | 859g | 472kcal | 20.8g | 41.5g | 23.2g | 8.8g | |
| Annoskoko puolitettuna | 430g | 236kcal | 10.4g | 20.8g | 11.6g | 4.4g | |
| Arvot/100g | 100g | 55kcal | 2.4g | 4.8g | 2.7g | 1g | |
P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu