Jauheliha-soijafärssi

Liota korppujauhot veteen ja anna turvota.

Liota joukkoon lihaliemikuutiot.

Raasta kesäkurpitsa, sipuli, valkosipuli ja peruna tai soseuta ne monitoimikoneessa.

Hakkaa paprika pieneksi.

Pakastesienistä haihduta vesi pois ja hakkaa pieneksi.

Keitä soija ohjeen mukaan ja valuta hyvin.

Mausteita maun mukaan.

Esim. mustapippuria, chiliä, oreganoa jne.

Sekoita kaikki ainekset kunnolla ja laita uunipellille 180 astetta (kiertoilma) ja annan paistua n. 30min

Reseptistä tulee n. 15 annosta ja yksi annos painaa n. 102 grammaa

Eevavi
AineksetMääräEnergiaPHRK
Soijarouhe, tumma, 30g4g13kcal2g1.2g0g0.2g
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha106g176kcal20.2g0g10.6g0g
Sipuli (kuorittu)37g10kcal0.5g1.8g0.1g0.6g
Kananmuna kuoreton 15g21kcal1.8g0g1.5g0g
Lihaliemikuutio Maggi2.9g8.2kcal0.3g0.2g0.7g0g
Korppujauho 6.6g24kcal0.7g5g0.1g0.4g
Tomaattipyre (Heinz), annos 10g6g3.4kcal0.2g0.6g0g0g
Keittovihannes (Pirkka), annos 125g6.6g2.5kcal0.1g0.5g0g0g
Täyteläinen Ruoka 2% (Valio), annos 330g20g11kcal0.6g1.3g0.4g0g
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana408g539kcal52.8g21.2g26.8g2.4g
Valittu annoskoko204g269kcal26.4g10.6g13.4g1.2g
Annoskoko puolitettuna102g135kcal13.2g5.3g6.7g0.6g
Arvot/100g100g132kcal12.9g5.2g6.6g0.6g

P = Proteiini | H = Hiilihydraatti | R = Rasva | K = Kuitu
Suora URL tähän reseptiin http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?resepti=137219